Viiden A:n askeleet auttavat alkuun ja eteenpäin kun yrität tai läheisesi yrittää eroon tupakasta.
Tutki myös kotisi ja autosi – ja siivoa niistä pois tupakointiin liittyvät tavarat.
Nikotiinikorvaushoitotuotteet auttavat vieroitusoireiden yli ja lisäävät onnistumisen mahdollisuuksiasi!
Tupakoinnin lopettaminen kannattaa. Mutta helppoa se ei ole – ainakaan kaikille.
Ylivoimainen enemmistö niistä, jotka yrittävät lopettaa, kokevat vieroitusoireita.
Ärtymystä, keskittymisvaikeuksia, päänsärkyä… Oireita on monenlaisia. Osa niistä on hyvin fyysisiä, osa psyykkisiä.
Mutta vieroitusoireet ovat myös hyvä merkki! Ne kertovat siitä, että elimistö korjaa itseään ja alkaa palautua.
Sitä paitsi oireet loppuvat vähitellen ja ajallaan. Niiden päässä odottaa palkinto: helpompi ja terveempi arkielämä.
Viiden A:n askeleet
Kenenkään ei pidä kohdata tupakasta irtaantumisen hankaluuksia yksin. Ketään ei pidä jättää tumppaamisen tuskien kanssa yksin.
Apua saa, jos sitä pyytää. Jokainen voi antaa apua läheiselleen, joka yrittää lopettaa.
Yksi hyvä auttamisen malli tunnetaan nimellä ”viiden A:n askeleet”. Avainsanat tulevat englannin kielestä:
1 Ask: Kysy asiakkaalta tämän tupakoinnista.
2 Advice: Neuvo ja kerro, miksi lopettaminen kannattaa.
3 Assess: Arvioi, kuinka halukas tupakoitsija on lopettamaan.
4 Assist: Anna apua ja kerro, että olet tukena.
5 Arrange: Järjestele. Sovi vaikka tapaaminen pian lopettamisyrityksen ensimmäisen päivän jälkeen.
Vaikka malli on etenkin terveydenhoidon ammattilaisille kehitetty, sitä voi kuka tahansa soveltaa luontevalla tavalla lähipiirissään.
Näin vieroitus etenee
Vieroitusoireista tavallisimmat ja niiden yleisyys sekä pahimman vaiheen keskimääräinen kesto ovat:
- Ahdistuneisuus (87 %): kaksi viikkoa.
- Univaikeudet (80): muutamia öitä.
- Ärtyneisyyden lisääntyminen (80): yhdestä kahteen viikkoa.
- Kärsimättömyys (76): yhdestä kahteen viikkoa.
- Keskittymisvaikeudet (76): yhdestä kahteen viikkoa.
- Levottomuus (73): noin yksi viikko.
- Tupakanhimo (62): kahdesta kolmeen viikkoa.
Esimerkiksi päänsärystä, ohimenevästä huimauksesta ja painonnoususta kärsii jo vähemmistö lopettajista.
Tutkaile tottumuksiasi
Monet tyypillisistä tupakasta luopujan vaikeuksista liittyvät rutiininomaisiin tapoihin. Yleinen tapa on esimerkiksi sytyttää savuke ruokailun jälkeen. Usein tupakointi liittyy myös alkoholin nauttimiseen tai kahvin juomiseen.
Riippuvuuksista osa on myös sosiaalisia tai psyykkisiä. Stressaavia työtilanteita saatetaan yrittää lievittää tupakkatauon avulla. Toiset nauttivat työpaikan tupakkapaikalla käytävistä rentouttavista keskusteluista kollegojen kesken.
Kannattaa rikkoa näitä kytköksiä jo ennen lopettamista. Kannattaa myös miettiä, mitkä pinttyneet tavat oikeasti vaativat mukaansa savukkeita ja mitkä eivät.
banner
Siivoa auto ja asunto
On paljon keinoja helpottaa omaa tupakoinnin lopettamistasi. Muutos on iso. Sen eteen kannattaa nähdä vaivaa.
Yksi tärkeä tieto on, että yhdessä se onnistuu paremmin kuin yksin. Selvitä siis mahdollisuudet olla mukana tupakasta irti pyrkivien ryhmässä. Mikseipä ryhmä voi olla vaikka oman perheesi sisällä.
Voit myös muokata kotiolojasi. Poista asunnostasi tuhkakupit ja muut tupakoinnista muistuttavat esineet. Siivoa ja vaihda materiaaleja niin, että tupakansavu häviää. Hanki tilalle muuhun tekemiseen ja harrastamiseen innostavia juttuja.
Tee siivous myös autossasi. Huomaa, että tupakointi ajaessa lisää riskiä joutua liikenneonnettomuuksiin.
Mieti myös ruokavaliotasi. Kun tupakanhimo yllättää, on hyvä pitää lähellä vaikkapa välipaloja. Mutta yritä pitää huoli siitä, että välipalat eivät lihota tai aiheuta muita haittoja.
Ystäviä ja apukeinoja
Apua saat perheeltä, ystäviltä, kollegoilta ja ammattilaisilta.
Älä unohda myöskään nikotiinikorvaustuotteita ja muita apukeinoja, joilla pääset vieroitusoireiden pahimman vaiheen yli.
Esimerkiksi Nicotinellin valikoimasta löytyy nikotiinipurukumeja, imeskelytabletteja ja depotlaastareita, jotka auttavat lopettamaan tupakoinnin.
Tahdonvoima on hyvä työkalu tumppaajalle, mutta sen rinnalla kannattaa soveltaa käytännön keinoja, kuten korvaushoitotuotteita.
Kannusta itseäsi ja kannusta kaveriasi! Polun päässä odottaa palkinto: kun olet ollut erossa tupakasta kuukauden ajan, olet jo viisinkertaistanut mahdollisuutesi päästä siitä pysyvästi.
Lähde: https://www.terveyskirjasto.fi
Yritätkö lopettaa tupakoinnin? Klikkaa tästä ja opi lisää!
Nicotinell auttaa tupakoinnin lopettamisen yhteydessä vieroitusoireisiin. Sisältää nikotiinia. Noudata annosteluohjeita. Ei alle 18-vuotiaille eikä tupakoimattomille. Älä tupakoi käyttäessäsi Nicotinelliä. Älä käytä, jos olet allerginen jollekin tuotteen aineelle tai jos olet tupakoimaton. Jos sinulla on sydän- ja verenkiertoelimistönsairaus, diabetes tai jokin muu sairaus, tai jos olet raskaana tai imetät, keskustele hoidosta lääkärin kanssa. Haittavaikutuksena voi ilmetä huimausta, päänsärkyä, ruoansulatushäiriöitä ja kurkkuvaivoja, yskää, unettomuutta, purukumia käytettäessä leukalihasten kipua ja laastareita käytettäessä myös ihoärsytystä. Lue pakkausseloste. Itsehoitolääke. Lyhyt versio 14.2.2023. Perustuu 02/2021 – 12/2021 päivitettyihin valmisteyhteenvetoihin.
Lisätiedot: Haleon Finland Oy, puh: 0800 77 40 80, sähköposti: mystory.nd@haleon.com Tavaramerkit ovat Haleonin omistamia tai sille myönnettyjä lisenssejä. ©2023 Haleon tai sen lisenssinantaja.. 10/2020, PM-FI-NICOT-20-00048.
